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一种强有力的武器,一天两次打破瓶颈,使肌肉加倍。

2021-03-17 14:17:35 来源:网络 阅读:

每天练习两次是一种经典的训练模式。这是由美国健美运动员Landstoson提出的,结果证明这是一个很好的观点。阿诺德·施瓦辛格(ArnoldSchwarzenegger)进行了这种训练方法,以便让更多的人了解它。

到目前为止,几乎所有的健美运动员都采用了这种肌肉强化训练方法。当然,如果你刚开始健身,那么这种方法不适合你。但是如果你对健身和长期目标有很大的兴趣,你迟早会需要这个计划。

如果你的训练模式已经很长一段时间没有在肌肉方面取得任何进展,或者你正在努力寻找一种最大限度地增长和改善肌肉的方法。那么这种方法可能会让你得到越来越多的肌肉。

任何一种健美方法都有其局限性,这种方法也有其局限性。但如果你科学地使用这种方法,你可以确定没有什么比这更有可能让你在短时间内获得巨大的肌肉增长。

每天练习两次,每一次训练的时间都会被刻意缩短,这样你就会更专注于提高训练的质量,尽最大可能在每一组中做好工作。两次练习之间的再能量可以帮助你以一种动态的方式进行每一次训练,而不是像长时间每天训练一次那样虚弱。

早上的训练班

专注于多杆哑铃运动,激活你的神经系统,促进肌肉群之间的协调。

在上午的训练课上,用有控制的节奏来延长肌肉的张力--3122的节奏是理想的(3秒的重量下降,1秒的负荷伸展,2秒的举重,2秒的峰值收缩)。

使用适度和稍微轻的负重训练,直到你筋疲力尽才进行训练,因为你必须保持一些在晚上进行第二次训练的动力。训练时间不应超过半个小时(不包括热身)。在训练结束时,你应该感到兴奋和充实,而不是累。

晚间训练班

进行典型的健身训练,增加更多孤立的动作和固定的器械,动作的节奏基本相同--速度慢,每次动作的顶部都有2秒的剧烈收缩。

现在你要精疲力竭了。把每一项动作的最后一组转化为一个逐渐下降的组:训练到精疲力竭后,减重20%,然后继续这样做。它会逐渐减少2到3次,直到完全衰竭,从而最大限度地增加肌肉的抽吸感、肌肉微撕裂和代谢压力。

训练时间不得超过半小时(不包括热身).

每日两次练习须知

早晚训练相同的肌肉群。你可能一天两次对身体不同部位进行计划训练。然而,以肌肉肥大为目标训练同样的肌肉则更有效。

两次训练之间的间隔为6-8小时,以确保每天摄入足够的营养。营养不良会直接影响你完成高质量训练的能力。

计划周期是四周,不要贪心。

在每次训练中,尽量保持轻微的恶化,而计划中的其他参数则保持不变(小组、时间、间隔等)。

确保你对小组之间的间隔有严格的要求,并考虑使用秒表计时。计划的重点是进入健身房,集中精力炸掉自己,然后果断地离开健身房以恢复健康。在小组之间浏览微博是没用的。

到第五周,减轻(放松)一周。这将使你的身体有时间恢复和重组资源,使其达到比计划开始前更强的水平。这个过程通常被称为过度补偿。